Kendini Sabote Etmek: Kilo Verememenin Gizli Nedeni

“Sorun ne yediğinde değil, ne düşündüğünde olabilir.”

Diyet yapıyorsun… birkaç gün çok güzel gidiyor, motivasyonun yerinde.Sonra bir anda başlıyorsun o sesleri duymaya:"Zaten yapamıyorum ki.""Bugün kaçırdım, her şey bozuldu.""Yeterince güçlü değilim.""Ne zaman başlasam bir yerde bırakıyorum zaten..."

İşte burada devreye giriyor kendini sabote etmek — yani farkında olmadan kendi başarının önüne geçmek.Ve çoğu zaman, kilo verememenin en büyük nedenlerinden biri, mutfağın değil zihnin içinde gizli oluyor.

Kendini Sabotaj Nedir?

Kendini sabote etmek, kişinin bilinçli veya bilinçsiz şekilde başarısını engelleyen davranışlar sergilemesidir.Bu durum sadece diyet yaparken değil, birçok alanda ortaya çıkabilir. Ama özellikle kilo verme süreci, duygu ve düşünce ile çok bağlantılı olduğu için burada daha sık görülür.

Kilo Verme Sürecinde Kendini Sabote Etmenin Belirtileri:

• “Bir kere yedim, her şey bozuldu.” diyerek tüm günü iptal etmek

• “Ben zaten iradesizim.” diyerek kendine inanmamak

• Diyet listesine ya hep ya hiç şeklinde yaklaşmak

• Tartıdaki rakama aşırı takılmak ve motivasyonunu kaybetmek

• Sosyal ortamlarda “zaten yapamayacağım” deyip kendine bahane üretmek

• Hedefini sürekli ertelemek: “Pazartesi başlarım... Bayramdan sonra kesin…”

Neden Kendimizi Sabote Ederiz?

1. Geçmiş başarısızlıklar

   Daha önce birçok kez başlayıp bırakmışsan, bilinçaltın “başaramayacaksın” düşüncesini otomatik olarak fısıldar. Ve ne yazık ki, beynin seni bu eski hikâyeye göre yönetmeye başlar.

   
   

2. Kendine güven eksikliği

   Kendini değersiz veya zayıf hissediyorsan, başarılı olmak da “yakışmıyor” gibi gelir. Bu yüzden başarıyı bilinçsizce reddedersin.

   
   

3. Mükemmeliyetçilik

   "Ya tamamen düzgün yapacağım ya da hiç yapmayacağım." Bu mantık yüzünden bir kaçamak tüm süreci yıkabilir.

   
   

4. Korku

   Evet, zayıflamaktan bile korkabilirsin. Çünkü yeni bir bedende, yeni bir sen olmak; değişim demektir. Ve değişim bilinmezdir. Zihnin ise konfor alanını sever.

   
   

Bu Kısır Döngüden Nasıl Çıkılır?

1. İç Sesini Değiştir

• “Yine bozacağım” yerine → “Bu defa farklı olacak”

• “Kaçamak yaptım” yerine → “Yola devam edebilirim”

Kilo verme bir yarış değil, uzun bir yolculuk. Kendine konuşma şeklin, başarı oranını doğrudan etkiler.

2. Geçmişi Değil, Şu Anı Referans Al

Geçmişteki başarısız denemelerin, bu defa da aynı olacağı anlamına gelmez.Bu kez daha bilinçli, destekli ve farkında olabilirsin.

3. Küçük Hedefler Koy

Kendini sabote etmeye meyilliysen, büyük ve belirsiz hedefler seni daha çok zorlayabilir.Örneğin:“10 kilo vereceğim” yerine → “Bu hafta 3 gün yürüyüş yapacağım.”

4. Duygusal Tetikleyicilerini Tanı

Kendini ne zaman sabote ediyorsun?Yorgunken mi? Tartıya çıkınca mı? Eleştirilince mi?Bunu fark ettiğinde, duyguyu bastırmak yerine onunla çalışmaya başlarsın.

5. Destek Al

Diyet listesi kadar, duygusal destek de kilo vermede çok önemli.Bir diyetisyenle, psikologla ya da güvenilir bir destek sisteminle ilerlemek seni güçlendirir.

Son Söz:

Belki de mesele, doğru listeyi bulamamak değil…Kendine inanmayı ertelemek.Kendini sabote ettiğini fark ettiğin an, kontrolü tekrar ele alırsın.Unutma, senin karşında duran en büyük engel çoğu zaman dışarıda değil, içeride.

Ve iyi haber: O engeli kaldıracak güç de yine sende.

Diyet sadece yeme şekli değil, düşünme şeklidir.Bu yolculukta hem bedenini hem zihnini beslemen gerektiğini unutma.