Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Hesaplama
Günlük bazal kalori ihtiyacınızı Harris-Benedict ve Mifflin-St Jeor formülleri ile hesaplayın.
Bazal Metabolizma Hızı
Nedir? Nasıl Hesaplanır?
Bazal Metabolizma Hızı (BMH), vücudunuzun dinlenme halinde (hiç aktivite yapmadan) hayati fonksiyonlarını sürdürmek için harcadığı enerji miktarıdır. Günlük kalori ihtiyacınızın %60-70'ini oluşturur.
BMH hesaplamasında iki yaygın formül kullanılır: Harris-Benedict (klasik) ve Mifflin-St Jeor (daha güncel ve doğru). Yaş, cinsiyet, boy ve kilonuza göre hesaplanır.
Toplam Günlük Enerji Harcamanız (TDEE), BMH + günlük aktivite seviyesi ile hesaplanır. Aktivite seviyesine göre BMH 1.2-1.9 ile çarpılır.
Sıkça Sorulan Sorular
BMH neden önemli?
BMH, kilo vermek veya almak için günlük kalori ihtiyacınızı belirlemenin temelidir. BMH'nizin altında kalori alırsanız kilo verirsiniz.
BMH artırılabilir mi?
Evet. Kas kütlesi BMH'yi artırır. Düzenli direnç antrenmanı ve protein ağırlıklı beslenme BMH'nizi artırabilir.
Yaşla BMH düşer mi?
Evet. Yaş ilerledikçe kas kütlesi doğal olarak azalır ve BMH düşer. Bu nedenle yaşla birlikte beslenme planı güncellenmelidir.