Duygusal Açlık mı, Fiziksel Açlık mı?

“Yemek mi istiyorsun, yoksa iyi hissetmek mi?”

Kendini bir anda mutfakta buldun. Buzdolabının kapağını açtın, sonra kapattın. Birkaç dakika sonra tekrar… Canın bir şeyler istiyor ama ne?Gerçekten aç mısın, yoksa sadece üzgün mü, yorgun mu, sıkılmış mı, yalnız mı?

İşte bu noktada karşımıza çıkan iki kavram:Fiziksel açlık ve duygusal açlık.Peki, ikisi arasındaki farkı nasıl anlayabiliriz?

Fiziksel Açlık Nedir?

Fiziksel açlık, vücudunun gerçek enerji ihtiyacıdır.Yani kan şekeri düşer, mide boşalır, sindirim sistemi uyarı verir. Belirli bir süre yemek yemediğinde oluşur ve yavaş yavaş artar.

Fiziksel Açlığın Belirtileri:

-Mide gurultusu

-Hafif baş dönmesi veya odaklanma güçlüğü

-Enerji düşüklüğü, halsizlik

-Zamanla artan bir açlık hissi

-Her türlü yemeğe (sebze, çorba, yumurta gibi) açık olma

-Tokluk sonrası tatmin hissi

Duygusal Açlık Nedir?

Duygusal açlık ise, bir duygunun üzerini örtmek ya da ruh halini anlık olarak düzeltmek için gelişen yemek yeme isteğidir.Genellikle stres, üzüntü, yalnızlık, can sıkıntısı, öfke, kaygı gibi duygularla tetiklenir.

Duygusal Açlığın Belirtileri:

-Bir anda pat diye gelen yeme isteği

-Genellikle belli bir yiyeceğe (çikolata, cips, tatlı) karşı yoğun istek

-Tok olsan bile yeme isteğinin devam etmesi

-Yedikten sonra pişmanlık, suçluluk hissi

-Duygusal boşlukla birlikte gelen açlık hali

-Farkında olmadan yemek (otomatik yeme)

 Duygusal Açlık mı, Fiziksel Açlık mı? Test Etmek İçin 5 Soru:

1. Açlığım bir anda mı başladı, yoksa yavaş yavaş mı arttı?

   – Aniden geldiyse duygusal olabilir.

   
   

2. Herhangi bir yiyecekle yetinebilir miyim, yoksa sadece belli bir şey mi istiyorum?

   – Tek bir yiyeceğe takıntılıysan duygusal olabilir.

   
   

3. Yedikten sonra kendimi tatmin olmuş mu hissediyorum, suçlu mu?

   – Suçluluk genellikle duygusal yemede görülür.

   
   

4. Yemek yemeden önce ne hissediyordum?

   – Üzgün, gergin, yalnız, sıkılmış mıydın?

   
   

5. Vücudum değil, ruhum mu yemek istiyor?

   – Bu sorunun cevabı içgörü sağlar.

   
   

Ne Yapabilirim?

Duygusal açlıkla baş etmek kolay değil ama farkındalıkla yönetilebilir.İşte birkaç öneri:

1. Duygunu Fark Et

Yemek yeme isteğin geldiğinde önce dur.“Şu an ne hissediyorum?” diye sor kendine.Bu duyguya iyi gelecek alternatif bir yöntem var mı?

2. Yemek Günlüğü Tut

Ne yediğini değil, neden yediğini yaz.Hangi duygular seni yemeğe yönlendiriyor? Zamanla kalıpları fark edeceksin.

3. Duyguyla Baş Etme Yöntemleri Geliştir

• Nefes egzersizi

• 10 dakikalık yürüyüş

• Sevdiklerini aramak

• Ilık bir duş

• Bitki çayı ve kitap molası

4. 15 Dakika Kuralı

Canın çok şey çektiğinde, kendine 15 dakika süre ver.Bir şeylerle oyalan. Eğer süre sonunda hala aç hissediyorsan, bilinçli bir şekilde bir şeyler ye.

Son Söz:

Açlık sadece mideyle ilgili değildir.Bazen ruhun doymadıkça, mideni yanlış şeylerle doldurmak istersin.Ama sen bu farkındalığı kazandıkça, yeme davranışını yönetmeye başlarsın.Ve işte o zaman, gerçekten özgürleşmeye başlarsın.

Unutma:Yemek ihtiyaçtır.Ama yemeği duygularınla değil, bilincinle yönettiğinde gerçek denge başlar.Ve bu dengeye ulaşmak için bir diyetisyenin rehberliği her zaman yolunu aydınlatır.