Giriş
"Gerçekten aç mısın? Yoksa kalbin mi aç?"
Hayat bazen üstümüze gelir…Zihnimiz yorgun, kalbimiz dağınık, ruhumuz yalnız olabilir.İşte tam da böyle anlarda bir tabak makarna, bir parça çikolata ya da çıtır çıtır bir şeyler...Bir anda o boşluğu dolduruyor gibi hissederiz.Ama sonra?Boşluk gitmemiştir, üzerine sadece bir suçluluk eklenmiştir.
İşte bu, duygusal açlığın kısa bir özeti.
Duygusal açlık; fizyolojik değil, psikolojik kaynaklı...
Duygusal açlık; fizyolojik değil, psikolojik kaynaklı bir yeme isteğidir.Yani bedenimizin değil, duygularımızın aç kalmasıyla ortaya çıkar.Üzüntü, yalnızlık, stres, can sıkıntısı, kaygı ya da bazen sadece alışkanlıklar...Hepsi beynimize “Ye ki iyi hissedeyim!” sinyali gönderir.Ve biz çoğu zaman bu sinyali fark etmeden yeme davranışına yöneliriz.
Ama güzel haber şu:Duygusal açlıkla baş etmek mümkündür.Yeter ki fark etmeyi, anlamayı ve şefkatle yaklaşmayı öğrenelim.
Şimdi gel, duygusal açlıkla başa çıkmana yardımcı olacak 10 etkili yolu birlikte keşfedelim.
Duygusal Açlıkla Baş Etmenin 10 Yolu...
Duygusal Açlıkla Baş Etmenin 10 Yolu 1. Açlığını Tanımayı Öğren: Fiziksel mi Duygusal mı?
Yemek yemeden önce dur ve kendine şu 3 soruyu sor:
-Ne yesem olur mu, yoksa spesifik bir şey mi istiyorum?
Fiziksel açlık yavaş başlar, genel bir...
Fiziksel açlık yavaş başlar, genel bir yeme isteği oluşturur.Duygusal açlık ise aniden gelir ve belirli yiyeceklere yönlendirir.Bu farkı tanımak, ilk farkındalık adımıdır.
2. Yeme Öncesi Duygu Taraması Yap
Kendine şu basit ama güçlü soruyu sor:
“Şu anda nasıl hissediyorum?”Stresli, üzgün, yorgun,...
“Şu anda nasıl hissediyorum?”Stresli, üzgün, yorgun, yalnız, sıkılmış, öfkeli ya da heyecanlı mıyım?Eğer cevabın “evet”se, bu hisleri tanımadan yediğin her lokma seni sadece kısa süreli rahatlatabilir.
3. Duygu Günlüğü Tut: İçini Dök, Hafifle
-Yedikten sonra nasıl hissettin?
Bu mini kayıtlar birkaç gün içinde...
Bu mini kayıtlar birkaç gün içinde sana çok şey öğretebilir.Kendi tetikleyici duygularını tanımak için bu en güçlü araçlardan biridir.
4. Bilinçli Yeme Uygulaması (Mindful Eating)
Yavaş yemek yemek sadece mideyi değil, duyguları da rahatlatır.Lokmalar arasında dur, kokla, tadını hisset, çiğne.Yemek bir savunma mekanizması değil, bir deneyim haline gelsin.
5. Ruhunu Doyuran Alternatifler Geliştir...
5. Ruhunu Doyuran Alternatifler Geliştir
Yemek dışında rahatlatıcı davranışlar geliştirmek duygusal açlığı yönetmekte çok etkili.Öneriler:
-Sevdiğin müziği açıp 5 dakika dans etmek
-İçinden gelenleri deftere yazmak...
-İçinden gelenleri deftere yazmak
-4-7-8 nefes egzersizi yapmakZihnini rahatlatan başka yollar olduğunu kendine hatırlat.
Yemekle doyurmaya çalıştığın “asıl açlığın” ne?Bazen yiyecek değil, onay, ilgi, başarı ya da huzur isteriz.Bu eksikliği fark ettiğinde, çözüm sadece tabakta olmayabilir.
7. Su İç → 10 Dakika...
7. Su İç → 10 Dakika Bekle → Yeniden Düşün
10 dakika başka bir şeye odaklan.
Eğer açlık hissi hâlâ devam ediyorsa, bedenin aç olabilir.
Sonuç ve Öneriler
Bu küçük bekleyişle %50’nin üzerinde duygusal yeme önlenebilir.
8. Suçluluk Değil, Şefkatle Yaklaş
Duygusal yeme sonrası hissettiğin suçluluk, seni tekrar yemeye yönlendirir.
