Mini Test: “Yeme Davranışını Ne Kadar Tanıyorsun?”

Kendini mi doyuruyorsun, yoksa duygularını mı?

Hepimiz yemek yeriz. Ama neden yediğimizi her zaman bilmeyiz. Yeme davranışı sadece açlıkla değil, alışkanlık, duygu, stres ve çevreyle de şekillenir. Bu mini test sayesinde yeme davranışlarının altında yatan düşünce kalıplarını fark edeceksin.

-“Yemekle ilişkim karmaşık mı?”

-“Aç değilken de yiyor muyum?”

-“Yemek bir ödül mü, kaçış mı?”

Cevaplar seni şaşırtabilir!

Her soruya “Evet” ya da “Hayır” diye dürüstçe yanıt ver.

Hazırsan başlıyoruz…

1. Stresliyken kendimi mutfakta ya da buzdolabının önünde buluyorum.

→ Duygusal yükleri rahatlatmak için yemeği araç olarak kullanıyor olabilir misin?

2. Doyduğumu fark ettiğim hâlde yemeğe devam ettiğim oluyor.

→ Farkındalıkla değil, otomatik pilotta yemek yiyor olabilirsin.

3. Kendime yasakladığım yiyecekler daha çekici geliyor ve sonunda onları abartarak tüketiyorum.

→ Katı yasaklar ters tepebilir. Bu durum yeme bozukluklarına da zemin hazırlar.

4. “Zaten bozdum, bugün böyle gitsin” deyip tüm gün sağlıksız yiyorum.

→ Mükemmeliyetçi düşünce yapısı seni suçluluk ve pes ediş döngüsüne sokuyor olabilir.

5. Aç olmasam da biri ikram ettiğinde yemek yemeyi reddetmekte zorlanıyorum.

→ Sosyal baskı ya da “ayıp olmasın” düşüncesiyle yemek yeme davranışı gelişmiş olabilir.

6. Yavaş yemek yemeyi beceremiyorum, genellikle hızlıca tüketiyorum.

→ Bu, hem doygunluk sinyalini kaçırmana hem de fazla yemeğe neden olabilir.

7. Yemekten sonra çoğu zaman pişmanlık hissediyorum.

→ Yemek bir ihtiyaçtan ziyade duygusal boşlukları doldurma yolu hâline gelmiş olabilir.

8. Yemek, bazen üzgünlük, yalnızlık, sıkıntı gibi duyguları bastırmak için başvurduğum bir araç oluyor.

→ Duygularla yüzleşmek yerine onları bastırmak için yemek kullanılıyor olabilir.

Puanlama ve Yorumlar:

• 0–2 Evet:

   Harika!

  
  

  Yeme davranışınla ilgili yüksek bir farkındalığın var. Bu bilinç, sürdürülebilir sağlıklı beslenmenin temelidir.

• 3–5 Evet:

  Bazı otomatik kalıplar seni yönetiyor olabilir.

  
  

  Bu da çok normal. Fark ettiğin anda değişimin ilk adımını atmışsın demektir.

• 6+ Evet:

  Yeme davranışının arkasında bastırılmış duygular olabilir.

  
  

  Bu bir "bozukluk" değil, bir çağrıdır. Kendini yargılamak yerine, bedeninin ve duygularının sana ne anlatmak istediğine kulak verebilirsin.

  
  

  Bir uzman eşliğinde bu farkındalıkları dönüştürmek çok kıymetli olur.

Miray’dan Not:

Yemek sadece kalori değil, bağ kurmak, rahatlamak, yaşamak demek. Ama bu bağı kendine zarar vermeden kurmayı öğrenebilirsin. Bu testi bir “doğru-yanlış” listesi gibi değil, kendini keşfetme fırsatı olarak gör. Unutma, şefkatli farkındalık = kalıcı değişim demektir. 💚