Mini Test: “Hangi Açlık Türündesin?

Gerçekten Aç Mısın, Yoksa Ruhun Mu Doymak İstiyor?

Hepimiz zaman zaman kendimizi buzdolabının önünde ne aradığımızı bilmeden buluruz. Peki ama o anki ihtiyacımız gerçekten beslenmek mi, yoksa hissettiğimiz bir boşluğu doldurmak mı?Bu test, yeme davranışının ardındaki ihtiyacı anlamana yardımcı olacak. Her soruya EVET ya da HAYIR cevabını ver. En sonunda hangi türde daha çok “Evet” işaretlediğine bak.

Fiziksel Açlık Belirtileri (Gerçek Açlık)

1. Karnım guruldadı veya mide kazınması hissediyorum.

2. Uzun süredir (4–6 saattir) bir şey yemedim.

3. Baş ağrısı, halsizlik, titreme, sinirlilik gibi fizyolojik belirtiler başladı.

4. Ne yesem olur diye düşünüyorum, seçici değilim.

5. Açlık hissi yavaş yavaş artarak geldi.

6. Yedikten sonra rahatlama ve doygunluk hissi yaşıyorum.

7. Açlık sabahları uyandığımda ya da öğün saatlerinde tekrar ediyor.

8. Yeme sonrası suçluluk değil, tatmin hissediyorum.

9. Su içsem de geçmeyen bir boşluk hissi var.

Yemekten sonra rahatlamış ve enerjik hissediyorum

Fiziksel Açlık “EVET” Sayın: ..........

Duygusal Açlık Belirtileri (Psikolojik Açlık)

1. Aniden yemek yeme isteği geliyor.

2. Canım spesifik olarak çikolata, cips, tatlı gibi “konfor yiyecekleri” istiyor.

3. Sıkıldığımda, yalnız kaldığımda ya da üzgünken kendimi yemek yerken buluyorum.

4. Yemek yedikten sonra pişmanlık, suçluluk yaşıyorum.

5. Aç olmasam da yemek düşüncesi aklımdan çıkmıyor.

6. Kendimi ödüllendirmek ya da rahatlatmak için yemek yiyorum.

7. Kötü bir gün geçirdiğimde yemek bir kaçış oluyor.

8. Yedikten sonra fizyolojik olarak doymuş olsam da hala tatmin olmuyorum.

9. Duygusal boşlukları fark etmemek için kendimi yemekle oyalıyorum.

10. Genellikle hızlı ve kontrolsüz yiyorum.

Duygusal Açlık “EVET” Sayın: ..........

Test Sonucu:

• 0–2 Evet (Her bir kategori için): Farkındalığın oldukça yüksek. Açlık türlerini ayırt edebiliyor ve ihtiyacına göre besleniyorsun.

• 3–5 Evet: Açlık sinyallerini fark etmeye başlamışsın. Bazı otomatik davranışlar seni yönetiyor olabilir, ama bu durum farkındalıkla değiştirilebilir.

• 6–10 Evet: Açlıkla duygular birbirine karışıyor olabilir. Yeme davranışının duygusal boyutlarını keşfetmek, daha sağlıklı bir ilişki kurmanın ilk adımı olacaktır.

Diyetisyen Miray’dan Tavsiye:

Yemek yemek, sadece fiziksel bir ihtiyaç değildir; bazen de duygularımıza iyi gelmenin bir yoludur. Ancak bu farkı tanımak, yeme davranışını kontrol edebilmenin temelidir. Bu test seni suçlamak için değil, kendini daha yakından tanıman için hazırlandı. “Bedenin ne diyor?” sorusuna dürüstçe kulak verdiğinde değişim başlar.